Några dagar senare.
jag är så glad, jag har redan märkt skillnad på min mage.
Ut och går varje dag, tränar på morgonen och tar minst 2 långa promenader. Sol som regn. *happyface*
Kosten är allt förutom vita "saker" (pasta, ris & potatis) vill jag ha potatis kan jag ta 1 eller en halv och en klick ris, men inte mer.
Just nu lägger jag ner stenhårt på träningen och varje gång jag har gjort något bra så blir man gladare och lyckligare.
OBS!
Gå gärna in på tv3 play och titta på vi äter oss till döds, sjukt bra program! Jag kan starkt rekomendera det för er som behöver en tankeställare och hjälp på traven att nu måste acceptera er som ni är till ett mycket lyckligare liv.
Ut och går varje dag, tränar på morgonen och tar minst 2 långa promenader. Sol som regn. *happyface*
Kosten är allt förutom vita "saker" (pasta, ris & potatis) vill jag ha potatis kan jag ta 1 eller en halv och en klick ris, men inte mer.
Just nu lägger jag ner stenhårt på träningen och varje gång jag har gjort något bra så blir man gladare och lyckligare.
OBS!
Gå gärna in på tv3 play och titta på vi äter oss till döds, sjukt bra program! Jag kan starkt rekomendera det för er som behöver en tankeställare och hjälp på traven att nu måste acceptera er som ni är till ett mycket lyckligare liv.
Dag 8.
Förlåt mina kära läsare, som sagt jag har haft fullt upp + ingen dator så jag har inte kunnat skriva till er. Men som sagt, nu är jag tillbaka med nya recept och träningsscheman som jag hoppas ni kommer gilla. Lägger upp imorgon åt er så ni har något att läsa :)
Dag 7. V. 33
Hej alla läsare. Nu sätter vi igång igen efter helgens smaskigheter. Åt många av er kräftor? Det är faktiskt jättebra att äta när man bantar alltså skaldjur.
Jag börjar med att skriva att jag kommer vara lite seg på att blogga. Får nämligen besök hem till mig ett par dagar men jag ska försöka hinna med och slänga upp något.
Dagens kost:
Frukost: 1 kopp kaffe.
Lunch: Spagetti med lite köttfärs i.
Middag:
Träning:
Städa + dammsuga/torka golv.
Ut och gå sen.
Jag börjar med att skriva att jag kommer vara lite seg på att blogga. Får nämligen besök hem till mig ett par dagar men jag ska försöka hinna med och slänga upp något.
Dagens kost:
Frukost: 1 kopp kaffe.
Lunch: Spagetti med lite köttfärs i.
Middag:
Träning:
Städa + dammsuga/torka golv.
Ut och gå sen.
Dag 5 v.32
Måste erkänna att jag har bara haft en otroligt slödag idag. Så jag skriver mer imorgon :)
XOXOXOXOXO ove and out.
XOXOXOXOXO ove and out.
Dag 4. V.32
Ursch dag känner jag mig riktigt låg, fick inte många timmars sömn inatt och vilket man ska ha också. MINST 8 timmar för kroppen ska orka med att träna. Så jag sover nog 1 timme efter maten. Har även tänkt på om du har tränat väldigt bra 1 vecka och så kommer helgen så kan du få välja en dag du får äta lite gott, men om man har halv slöat igenom veckan så får man inte unna sig något. Visst låter det som en bra idé? Ska försöka mig på att ändra lite färger här sen, är inte direkt så himla duktig *ha-ha*
Dagens kost:
Frukost/lunch: 2 vårrullar.
Kväll: 2 st korv med bröd.
* festar även till med lite chocklad idag + lite popcorn. (det fick bli den här dagen jag har en "ät" dag).
Dagens träning:
(Morgonen) - 30 min med hunden på morgonen före innan jag äter.
40 situps och 40 armhävningar.
(kvällen) -
Dagens kost:
Frukost/lunch: 2 vårrullar.
Kväll: 2 st korv med bröd.
* festar även till med lite chocklad idag + lite popcorn. (det fick bli den här dagen jag har en "ät" dag).
Dagens träning:
(Morgonen) - 30 min med hunden på morgonen före innan jag äter.
40 situps och 40 armhävningar.
(kvällen) -
2 övningar med en pilatesboll (träna hemma) /mage
Övning 1 - Reverse Curl
Gör såhär: Ligg med ryggen på golvet. Fötterna ska vara i luften och håll samtidigt i en pilatesboll. Bollen ska vara mellan dina fötter. Lägg sedan armarna vid sidorna med handflatorna ner på golvet. Höj sedan fötterna och bollen mot taket, låt höfterna och baken följa med en liten bit från golvet. Gå sedan tillbaka där du började.
Du tränar nedre magmuskler, gör 8-12 reps sen vila ca 30 sek.
Övning 2 - Tryck Twist Crunch
Gör såhär: Lägg dig på golvet med raka ben rakt upp, håll sedan bollen med dina fötter sätt sedan dina händer bakom huvudet. Håll dina armbågar bakåt. Huvudet ska vara i en neutral position och hakan samt bröstet mot taket. Spänn sedan buken och höj axlarna från golvet och vrid axlarna åt endera hålet. Du återgår sedan tillbaka till din startposition och gör samma sak fast med andra axeln.
Du tränar mage. Gör 8-12 reps, vila 30 sek.
Gör såhär: Ligg med ryggen på golvet. Fötterna ska vara i luften och håll samtidigt i en pilatesboll. Bollen ska vara mellan dina fötter. Lägg sedan armarna vid sidorna med handflatorna ner på golvet. Höj sedan fötterna och bollen mot taket, låt höfterna och baken följa med en liten bit från golvet. Gå sedan tillbaka där du började.
Du tränar nedre magmuskler, gör 8-12 reps sen vila ca 30 sek.
Övning 2 - Tryck Twist Crunch
Gör såhär: Lägg dig på golvet med raka ben rakt upp, håll sedan bollen med dina fötter sätt sedan dina händer bakom huvudet. Håll dina armbågar bakåt. Huvudet ska vara i en neutral position och hakan samt bröstet mot taket. Spänn sedan buken och höj axlarna från golvet och vrid axlarna åt endera hålet. Du återgår sedan tillbaka till din startposition och gör samma sak fast med andra axeln.
Du tränar mage. Gör 8-12 reps, vila 30 sek.
Insida av lår
Här kan du göra den här övningen vart som helst. Du behöver inga verktyg.
Dag 3. V.32
Någon som är villig att ändra min bloggdesign? till något lite snyggare? Hör av er!
Idag kan jag ut och gå utan att bli dygnblöt som jag blev igår.. ursch vad jag inte tycker om att bli överdrivet blöt.
Men det slipper jag idag. Har så sjukt ont i magen så det känns nästan lite jobbigt, (det som varje tjej får).
Dagens kost:
Frukost/lunch - rester sen igår av hemmagjord pyttipanna + sallad till.
Kvällsmat - vårrullar 3 st och sallad. Borde ha ätit två men det blev tre så jag står mig till imorgon.
När jag skriver frukost/lunch är för att jag har vaknat ganska så sent då på dagen så det är dags för lunch...
Måste verkligen ställa om tiden... och inte vara uppe till halv 4 och sova till halv 1...
Dagens träning:
Storstädat hela lägenhet.
Ute och powerwalkat med hunden och gått för massa uppförsbackar.
Situps och armhävningar på kvällen.
Ugnsstekt lax
Så här gör du:
1. Sätt ugnen på 225°C
2. Koka potatisen i lättsaltat vatten i ca 20 minuter.
3. Lägg laxen i en ugnsfast form, salta, peppra och pressa över citron. Ställ in i ugnen i ca 15 minuter
4. Skär rödlök till salladen i tunna skivor. Hetta upp olja i en stekpanna och stek de mjuka i ca 5 minuter. Blanda sedan ner haricots verts och stek på låg värme i ca 10 minuter. Avsluta med att salta och peppra
*
Vill man ha en sås till: Gör egen citronsås genom att blanda matlagningsyoghurt med skal och saft från en citron.
1. Sätt ugnen på 225°C
2. Koka potatisen i lättsaltat vatten i ca 20 minuter.
3. Lägg laxen i en ugnsfast form, salta, peppra och pressa över citron. Ställ in i ugnen i ca 15 minuter
4. Skär rödlök till salladen i tunna skivor. Hetta upp olja i en stekpanna och stek de mjuka i ca 5 minuter. Blanda sedan ner haricots verts och stek på låg värme i ca 10 minuter. Avsluta med att salta och peppra
*
Vill man ha en sås till: Gör egen citronsås genom att blanda matlagningsyoghurt med skal och saft från en citron.
Visst ser det gott ut? OBS: inte jag som har tagit bilden.
Citronvatten
Jag har hört att dricka ett glas citronvatten på morgonen är skitbra. Det sägs att det ökar ämnesomsättningen. Drick inte iskallt glas utan lite halvjummet men ändå känna smaken av "kyla". Det sägs också att om man har ofta svamp i underlivet vilket inget är att skämmas för och man inte har råd att köpa dyra medel på apoteket, så hjälper det att dricka ett par glas citronvatten om dagen, dels för citron har en stark syra och det kan man behöva i sin kropp ibland. " Jag vet att det funkar. Har fått höra detta av en vän till mig ".
Dag 2. V.32
Hej alla där ute.
När jag vaknade tog jag en 30 minuters promenad och gissa vad? jo det börjar ju spöregna så det var bara bita ihop och se glad ut och fortsätta gå. Samtiditg som det åskar och blixtrar ute så ville man bara snabbt hem och ökade tempot med hunden.
Saker som motiverar en:
1. Ha en väninna eller pojk/flickvän som man är ute och går med.
2. Ha en hund som du måste ta ut och gå varje dag med. (Ta då även lite längre promenader).
3. Skit i hissen ta trapporna om du har sånt.
4. Kliv av gärna en station med buss och gå sista biten hem (undantag finns ju så klart).
5. Städa i hemmet är en bra sak för då rör du på dig omedvetet hela tiden "upp och ner" "hit och dit".
Det är 5 tips jag kan ge er rakt av (bättre finns ju så klart) men detta är snabbt och simpelt. Vilket jag kommer börja göra så ofta jag kan.
Dagens kost:
Frukost/lunch: Sallad, (stekt) 2 korvar + 5 köttbullar.
Kvällsmat: Hemmagjort pytt i panna ( Kokt potatis som man sedan steker, falukorv, beacon, köttbullar. Samt en stor sallad.
Blir även lite senare på kvällen ett glas fil och någon frukt.
Ska även mäta mina mått och skriva ut sen så att ni vet för varje vecka!
Tips för att klara sitt mål:
Sätt gärna upp en bild på kylskåpet på hur man skulle vilja se ut, så varje gång du öppnar kylskåpet så ser du bilden och tänker nej jag ska inte!
Tänk gärna varje dag när du vaknar " ny dag nya tag - ger mig resultat = jag blir otroligt nöjd och stolt över mig själv.
Alla har vi dåliga dagar men sitt inte hemma och slappa i soffan utan gör något för det är bättre än inget.
XOXO Vi som vill gå ner i vikt.
När jag vaknade tog jag en 30 minuters promenad och gissa vad? jo det börjar ju spöregna så det var bara bita ihop och se glad ut och fortsätta gå. Samtiditg som det åskar och blixtrar ute så ville man bara snabbt hem och ökade tempot med hunden.
Saker som motiverar en:
1. Ha en väninna eller pojk/flickvän som man är ute och går med.
2. Ha en hund som du måste ta ut och gå varje dag med. (Ta då även lite längre promenader).
3. Skit i hissen ta trapporna om du har sånt.
4. Kliv av gärna en station med buss och gå sista biten hem (undantag finns ju så klart).
5. Städa i hemmet är en bra sak för då rör du på dig omedvetet hela tiden "upp och ner" "hit och dit".
Det är 5 tips jag kan ge er rakt av (bättre finns ju så klart) men detta är snabbt och simpelt. Vilket jag kommer börja göra så ofta jag kan.
Dagens kost:
Frukost/lunch: Sallad, (stekt) 2 korvar + 5 köttbullar.
Kvällsmat: Hemmagjort pytt i panna ( Kokt potatis som man sedan steker, falukorv, beacon, köttbullar. Samt en stor sallad.
Blir även lite senare på kvällen ett glas fil och någon frukt.
Ska även mäta mina mått och skriva ut sen så att ni vet för varje vecka!
Tips för att klara sitt mål:
Sätt gärna upp en bild på kylskåpet på hur man skulle vilja se ut, så varje gång du öppnar kylskåpet så ser du bilden och tänker nej jag ska inte!
Tänk gärna varje dag när du vaknar " ny dag nya tag - ger mig resultat = jag blir otroligt nöjd och stolt över mig själv.
Alla har vi dåliga dagar men sitt inte hemma och slappa i soffan utan gör något för det är bättre än inget.
XOXO Vi som vill gå ner i vikt.
Styrketräning - Lår, sätesmuskler
Tränar lår och rumpa
Dag 1. V.32
Kosten -
Morgonen: Risgrynsgröt (en liten tallrik) plus lättmjölk.
Lunch/kvällsmat: Stekt hamburgare med sallad, rödlök, kokt potatis 2 små och en dressing du gör på olja och vatten och blandar i en påsepulver i.
Råkade även bli bacon, kött och köttbullar blandat... på kvällen vilket jag ångrar mig nu *suck* men jag får göra lite övningar så blir det nog bätte.
Egentligen ska man äta minst 3 mål om dagen. Gärna fler men dock små mängder så kroppen håller sig i förbränning.
Träningen -
Ut och gå MINST 1 timme i rasktakt.
Situps 100 st.
Armhävningar 50 st.
Utfall
Gör så här: Stå med fötterna parallella. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftled får nittio graders vinkel. Gå upp och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben. Tränar: Lår och rumpa.
Ska även göra en kategori där jag skriver hur mycket min kropp har ändras för varje vecka.
Morgonen: Risgrynsgröt (en liten tallrik) plus lättmjölk.
Lunch/kvällsmat: Stekt hamburgare med sallad, rödlök, kokt potatis 2 små och en dressing du gör på olja och vatten och blandar i en påsepulver i.
Råkade även bli bacon, kött och köttbullar blandat... på kvällen vilket jag ångrar mig nu *suck* men jag får göra lite övningar så blir det nog bätte.
Egentligen ska man äta minst 3 mål om dagen. Gärna fler men dock små mängder så kroppen håller sig i förbränning.
Träningen -
Ut och gå MINST 1 timme i rasktakt.
Situps 100 st.
Armhävningar 50 st.
Utfall
Gör så här: Stå med fötterna parallella. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftled får nittio graders vinkel. Gå upp och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben. Gör 10-15 repetitioner 3 gånger på varje ben. Tränar: Lår och rumpa.
Ska även göra en kategori där jag skriver hur mycket min kropp har ändras för varje vecka.
Dag 1 - Min vikt blogg
Hejsan alla där ute.
Jag hade tänkt skapa mig en seriös viktblogg för er alla där ute som vill gå ner. Jag har själv försökt gå ner i vikt men gett upp hoppet. Men nu ska jag lyckas och själv se mig i spegeln och säga " gud vilket bra jobb jag lyckades med och vad jag är snygg " ofta har man som nyårslöfte att gå ner i vikt men när det väl kommer till kritan så orkar man inte utan skjuter upp en dag till.
Ni får gärna komma med råd och tips hur ni/du själv lyckats gå ner i vikt. Om ni vill får ni bli anonyma för det är jag. Utan detta kan bli en blogg som alla kan hjälpa till med. Inga koster eller tips är dåliga!
Jag hade tänkt skapa mig en seriös viktblogg för er alla där ute som vill gå ner. Jag har själv försökt gå ner i vikt men gett upp hoppet. Men nu ska jag lyckas och själv se mig i spegeln och säga " gud vilket bra jobb jag lyckades med och vad jag är snygg " ofta har man som nyårslöfte att gå ner i vikt men när det väl kommer till kritan så orkar man inte utan skjuter upp en dag till.
Ni får gärna komma med råd och tips hur ni/du själv lyckats gå ner i vikt. Om ni vill får ni bli anonyma för det är jag. Utan detta kan bli en blogg som alla kan hjälpa till med. Inga koster eller tips är dåliga!
