2 övningar med en pilatesboll (träna hemma) /mage
Övning 1 - Reverse Curl
Gör såhär: Ligg med ryggen på golvet. Fötterna ska vara i luften och håll samtidigt i en pilatesboll. Bollen ska vara mellan dina fötter. Lägg sedan armarna vid sidorna med handflatorna ner på golvet. Höj sedan fötterna och bollen mot taket, låt höfterna och baken följa med en liten bit från golvet. Gå sedan tillbaka där du började.
Du tränar nedre magmuskler, gör 8-12 reps sen vila ca 30 sek.
Övning 2 - Tryck Twist Crunch
Gör såhär: Lägg dig på golvet med raka ben rakt upp, håll sedan bollen med dina fötter sätt sedan dina händer bakom huvudet. Håll dina armbågar bakåt. Huvudet ska vara i en neutral position och hakan samt bröstet mot taket. Spänn sedan buken och höj axlarna från golvet och vrid axlarna åt endera hålet. Du återgår sedan tillbaka till din startposition och gör samma sak fast med andra axeln.
Du tränar mage. Gör 8-12 reps, vila 30 sek.
Gör såhär: Ligg med ryggen på golvet. Fötterna ska vara i luften och håll samtidigt i en pilatesboll. Bollen ska vara mellan dina fötter. Lägg sedan armarna vid sidorna med handflatorna ner på golvet. Höj sedan fötterna och bollen mot taket, låt höfterna och baken följa med en liten bit från golvet. Gå sedan tillbaka där du började.
Du tränar nedre magmuskler, gör 8-12 reps sen vila ca 30 sek.
Övning 2 - Tryck Twist Crunch
Gör såhär: Lägg dig på golvet med raka ben rakt upp, håll sedan bollen med dina fötter sätt sedan dina händer bakom huvudet. Håll dina armbågar bakåt. Huvudet ska vara i en neutral position och hakan samt bröstet mot taket. Spänn sedan buken och höj axlarna från golvet och vrid axlarna åt endera hålet. Du återgår sedan tillbaka till din startposition och gör samma sak fast med andra axeln.
Du tränar mage. Gör 8-12 reps, vila 30 sek.
